Ihmisellä on arviolta 70 000 ajatusta päivässä. Ajatukset vaikuttavat mielialaan ja tunteisiin. Jäämme helposti jumiin toistuviin ja negatiivisiin ajatuksiin, jotka saattavat johtaa ahdistuksen syntymiseen.
Huomioi, että ajatukset ja tunteet tulevat ja menevät. Voit kuitenkin vaikuttaa niihin pysähtymällä tarkastelemaan mitä ne ovat ja etsimällä tarvittaessa vaihtoehtoisia parempia ajatusmalleja.
AHDISTUS
Mitä on ahdistus?
Ahdistus on tunnetila, johon liittyy pelkoa ja huolta. Huoli voi liittyä menneisyyteen, nykyhetkeen tai tulevaisuuteen. Huoli voi olla tietoinen tai tiedostamaton. Sen voimakkuus voi vaihdella lievästä jännittyneisyydestä, paniikinomaiseen tai järjenvastaiseen pelkoon.
Miksi ahdistaa?
Ahdistus sinänsä on normaali ja yleinen tunne, jonka tarkoituksena on pitää meidät valmiustilassa mahdollisia vaaroja ja uhkia varten. Ohimenevää lievää ahdistusta kokevat kaikki ihmiset. Lievän ahdistuksen tarkoituksena on auttaa ihmistä ohjaamaan toimintaansa haluamaansa suuntaan, välttämään vaarallisia tilanteita ja suojelemaan itseä ja muita. Se voi auttaa ihmistä tekemään tärkeitä muutoksia.
Ahdistuksen syyt voi liittyä yhteen tai usean tekijän yhteisvaikutukseen. Se voi liittyä elämäntilanteeseen, ulkoisiin tekijöihin tai sisäisiin ristiriitoihin. Aina ihminen ei osaa kertoa mistä ahdistavat ajatukset tai oireet johtuvat.
Ahdistuksen taustalla voi olla myös psyykkisiä tai fyysisiä sairauksia. Se voi liittyä myös erilaisten lääkkeiden sivuvaikutuksiin.
Miltä ahdistus tuntuu?
Ahdistuksen kokemus on yksilöllinen. Se voi tuntua epämääräisenä olona ja sen takana olevia tunteita ja ajatuksia voi olla vaikea hahmottaa. Ahdistus voi tuntua mm. levottomuutena, rauhattomuutena, lamaannuksena, keskittymisvaikeuksina, ärtymyksenä, univaikeuksina, paniikkina, pelkona ja tuskaisuutena.
Mitä fyysisiä oireita ahdistukseen liittyy?
Ahdistuksen yhteydessä sympaattinen hermosto aktivoituu, joten siihen voi liittyä monenlaisia fyysisiä oireita. Esimerkiksi voi ilmetä sydämentykytystä, verenpaineen nousua, hengenahdistusta, hikoilua, ruokahaluttomuutta, palan tunnetta kurkussa, vapinaa ja huimausta. Lisäksi voi esiintyä ripulia, pahoinvointia, närästystä, suu kuivumista, päänsärkyä sekä lihaskireyttä eri puolilla kehoa ja sen myötä puristuksen tunnetta kurkussa, hartioissa tai vatsalla.
Mikä voi auttaa ahdistukseen?
Rauhoittava hengitys. Opettele palleahengityksen avulla rauhoittamaan itsesi.
Tietoinen läsnäolo. Suuntaa huomio tähän hetkeen, havannoi tuntemuksia ja ajatuksia.
Rentoutusharjoitus. Pura jännitys kehosta ja rauhoita elimistö.
Keskustelu. Jaa ahdistus ymmärtävien ystävien ja läheisten kanssa.
Ahdistuksen taustalla olevien tunteiden ja ajatuksien nimeäminen. Löydätkö itsestäsi esim. pelkoa, huolta, murhetta, turvattomuutta, pettymystä, syyllisyyttä, riittämättömyyttä, avuttomuutta, epäonnistumisen tunnetta, epävarmuutta, häpeää, surua, ärtymystä, itseinhoa, vihaa, hylätyksi tulemisen pelkoa, epäoikeudenmukaisuuden tunnetta, yksinäisyyden tai ulkopuolisuuden kokemusta, ikäviä muistoja, ristiriitaisia ajatuksia, yksinäisyyttä, kuolemanpelkoa, tarkoituksettomuuden kokemusta?
Ajatus- ja toimintamallien tunnistaminen. Pidä päiväkirjaa omista ajatuksista ja tunteista. Pyri tunnistamaan huolien taustalla olevia automaattisia ajatuksia ja ajatusmalleja, jotka eivät ole johdonmukaisia. Pohdi miten voisit korvata näitä ajatuksia ja toimintoja.
Huolihetki. Kirjaa ylös huolia ja käsittele niitä tietyssä hetkessä päivällä. Kun keskität huolet tiettyyn ajankohtaan, ne eivät hallitse kaikkea aikaasi.
Jos haluat jakaa huolesi, voit varata ajan huolihetkeen: ajanvarauskalenteri.
Ongelmien ratkaisu välttelyn sijaan. Tee lista ratkaisua vaativista asioista. Määritä tavoite. Kirjoita ratkaisuvaihtoehdot. Vertaa ja valitse toimivin, toteuta.
Säännöllinen uni-, ruokailu ja liikuntarytmi. Liikunta auttaa purkamaan kehon ahdistusta ja fyysisiä oireita. Pienikin määrä vaikuttaa! Ajatuskelat saat katkaistua voimakkaalla liikunnalla.
Hyvien asioiden lisäys. Lisää päivään asioita, joista nautit! Valitse asioita, jotka tukevat hyvinvointia myös pitkällä tähtäimellä.
Luonto. Rauhoita keho ja mieli metsäkävelyllä, etsi itsellesi mielipaikka luonnosta.
Taide. Heittäydy luovuuteen ilman suorituspaineita; mitä jos kuuntelisit lempimusiikkiasi ja samalla kokeilisit muutamaa rauhoittavaa ja vahvistavaa harjoitusta? Taiteella ja taiteellisella toiminnalla on tutkimusten mukaan todettu monia positiivisia vaikutuksia mielen hyvinvointiin! Olen koonnut sinulle kolme harjoitusta, joiden avulla voit aloittaa heti. Harjoitukset ovat maksuttomia, eivätkä vaadi taitoa tai erityisiä välineitä – vain paperin, kyniä ja hetken aikaa.
Kun olet kosketuksissa todellisiin tunteisiin ja pystyt niitä ilmaisemaan sekä jakamaan, ahdistuneisuus alkaa vähentyä. Joskus tunteisiin käsiksi pääseminen voi olla haastavaa. Tässä voin auttaa sinua. Taiteen tekemisen kautta voit päästä käsiksi syvemmälle, kuin uskotkaan.
Mikäli tarvitset tukea, varaa maksuton tutustumisaika Taidekoodista; ajanvarauskalenteri.
Milloin hakea apua?
Hoitoon tulee hakeutua, jos ahdistus on jatkuvaa, voimakasta ja alkaa heikentää toimintakykyä.
Ensisijaisia hoitopaikkoja ovat terveyskeskukset, työterveyshuolto, opiskelijaterveydenhuolto ja muut matalankynnyksen hoitopaikat.
Avun hakeminen kertoo rohkeudesta,
Taidekoodi/Kaija